Hur du håller uppe motivationen till dina mål

Kommentera

Det har gått ett tag nu och förhoppningsvis har du kommit en bit på dina mål för året! Jag vet att jag tagit upp det här med att sätta mål innan, men det är alltid bra att bli påmind om att fortsätta sträva efter dem! Att ha ett mål i åtanke och inte tappa motivationen är det viktigaste för att få det att hända och det är något som kan gå i perioder. Det påverkas av stress, av omgivningen, situationen i livet och vårt dagliga humör. Man lär sig vad som funkar och inte på vägen mot dem, men jag tänkte gå igenom några riktigt bra punkter som hjälper att upp hålla flödet!

 

Skriv ner vad du vill! Och se till att det verkligen är vad du vill, inte vad du tror är uppnåeligt. Att jobba från slutet till början är ett bra sätt att fundera på hur du ska ta dig dit genom att dela upp allt i delmål och organisera dem efter vad som blir nästa steg. Skriv ner varför du gör det du gör, vad är det som gör att du vill förändra det och efterhand; vad det är som gör att du fortsätter!

 Anledningar och varför jag fortsätter! Så bra att ha och påminna sig om innan och efter ett pass.


Se till att du börjar med riktigt små mål; att bli hälsosam kanske bara handlar om att ha större medvetenhet i vad som finns hemma eller vad som plockas på i affären? Att stärka sitt förhållande kanske börjar med att man funderar på vad som funkar och pratar om det? Ta inte dina små mål för givet och våga lite på den process du bygger upp. Det tar tid och man måste låta det gör det.
Jag vet själv att det ibland känns meningslöst när man inte är där man vill eller har en dag då det bara känns svårt att göra det som man tänkt, men alla små mål leder någonstans om du bara vet vart.

Ha en plan för frestelser, de kan komma i många former. Det kan vara att skippa att laga mat hemma och beställa något istället, att snooza för länge eller att köpa något som det inte var planerat för. Vad kan komma i vägen och hur ska du hantera det utan att straffa dig själv för det? Vi faller alla för frestelser, men att ha en extra måltid redo i kylen ifall det blir sent någon kväll och vi inte vill lägga tid på att laga något nyttigt kan vara skillnaden mellan frustration och succé. Det kan det också vara att planera in för ett mål då du inte bryr dig om det är nyttigt eller inte. Vad funkar för dig och hur kan du tackla de svårigheter du kan förutse?

Följ din framgång, helst så synligt som möjligt! Jag har sparmål som tydligt visar hur långt jag kommit och hur långt som är kvar. Det gör det lättare att veta vart just de besparingarna är till för och att påminna mig om att ibland hjälper alla bäckar små!

 Genom att göra roliga sätt att följa min träning, snygga upplägg och ett sätt att enkelt se hur det går ser jag vad som funkar, vad som inte funkar, vad jag gör och för en större helhetsbild. 

 

Lista ut vad som funkar för dig! Viktigaste punkten! Om att gå till gymmet inte är din grej, men ett pass (Yoga, pilates, aerobics eller vad som helst) är det, gör det istället! Gör det själv, med vänner, på morgonen eller på kvällen, bara det funkar för dig. Se till att det passar din livsstil, inte att du anpassar dig till en viss livsstil.

Använd din kalender, det är en fantastisk påminnelse om att du har en ny månad, en ny vecka, en ny dag framför dig och att du inte behöver ta med dig några känslor eller händelser som nu är bakom dig in i nästa start. Är det jobbigt, börja om när du behöver det, fundera på om det verkligen passar dig att testa igen eller om du ska ha en bättre plan nästa gång. Kanske en helt annorlunda plan? Man för göra om det hur många gånger som helst, det finns inget fel sätt att lära sig!

Gratulera dig själv när du nått en del av ditt mål, det kan vara att ha sparat ihop en femtedel till drömresan bara genom att dra ner på något annat, att ni nu har flera dejt-nights att se fram emot eller saker ni vill göra ihop eller att du tränat 3 gånger i veckan i en månad! Gratulera dig själv, tillåt dig göra något kul eller köpa något fint.

 

Som sammanfattning:
Ha konkreta mål, stora och små som du vet hur de kommer hjälpa dig nå slutdestinationen. Fundera på vad som kan bli frestande istället och ha en plan, det spelar ingen roll om det är att undvika situationen eller att ta lite avstånd från målet ett tag. Följ din egen framgång och bagatellisera inte dina små framsteg. Låt din plan komma genom trial-and-error. Börja om när du behöver det, varje dag kan vara en nystart! Gratulera dig själv vid varje steg på vägen.

Det är alltid bra att påminna sig om dessa steg och att det är att vara kontinuerlig som gör skillnaden!

Ny månad: April

Kommentera
Kvartalet är utvärderat och jag känner att det ska bli kul att dyka in i nästa fas av året. Planeringen utgår som vanligt från att bryta ner årest fokusområfen och de nya kvartalsmålen genom att ta lite i taget. Den här månaden mjukstartas det med mina nya mål eftersomsom jag försöker börja i den ena änden och se vart den leder! 
 
 
Jag håller min Bujo mer och mer stilren och enkel tycker jag, ena stunden är jag nöjd med det, nästa vill jag använda regnbågens alla färger! Inför april har jag viktiga datum, noteringar, mål och påminnelser som rutor och min tacksamhetssida har nu blivit "ett leende om dagen". Det är för att öka spektrat lite, kunna ha med tacksamhet, en positiv tanke, en bra händelse eller något som fått mig att le den dagen.
Ett av mina personliga mål för månaden är att verkligen hålla igång med #rockyourhandwriting utmaningen som jag inte alls dokumenterade så väl som jag hade hoppats på förra månaden. Jag vill också komma igång med mina kvartalsmål för bloggen och påbörja ett arkiv som buffert när det kommer till inläggen samtidigt som jag försöker spara undan mer av min inkomst. Min första tanke var att köra en "no spend"-månad, men istället vill jag se hur mycket jag kan spara utan att stänga kontot totalt.
 
 
Jag behåller min väldigt enkla layout och fortsätter med endast 3 mål den här månaden.

 
Nästa vecka rullar på som vanligt. Jag har inte fyllt i den än men håller mig till en översikt, en att göra lista och en träningsöversikt. Den senaste tiden har jag verkligen varit i en lila fas och ville testa mina Tombow's jag köpte förra månaden. Att skriva med dem är en fröjd och funkar hur bra som helst, till och med i min Leuchtturn, men tyvärr blödde det igenom lite, lite när jag använde blandningspennan mllan de två färgerna i "Diamonds". 
 
Lila känns rätt.
 
 
Att börja med "brush lettering" har verkligen varit kul och något som påverkat hur ofta jag tränar på min kursiva handstil. Men, vad hände förra månden då jag skulle träna på min printstil?
Inte mycket tycker jag, men jag har lärt mig att sakta ner när jag skriver och samtidigt vara bestämd så det inte blir skakigt. Jag har lärt mig låta bokstäverna ta den plats de behöver för att jag ska få ett "flow" i dem samt separera dem bättre och jag har bestämt mig för att fortsätta träna och utmana mig själv. Det är ju kul och något jag vill utveckla.
 
 
Mer mod i bokstäverna efter 30 dagar!
 
 
Det finns hur mycket gratis vägledning som helst på webben och att träna genom att göra träningen rolig är det enda sättet för mig att fortsätta. I april vill jag göra  #rockyourhandwriting utmaningen i kursiv och dokumentera den bättre från dag till dag. 
 
 
Är ni med och har era mål redo?
 
 
 
 

Mars och kvartalets sammanfattning

En kommentar
Att sammanfatta mars är lite speciellt eftersom det också innebär att jag sammanfattar det första kvartalet på 2017. Just därför tänker jag snabbt sammanfatta mars och sedan gå vidare till kvartalet. Vad har hänt, vad kommer hända nu och vad har jag lärt mig på de första månaderna genom att dokumentera min bullet journal?
 
 
Minnen från mars, en kort sammanfattning i bilder!
 
 
Mina mål i början på året var i efterhand lite vaga då och då men genom att lära sig mer på vägen har det blivit bättre! Jag tänkte börja gå igenom vad som fungerat och vad jag lyckats hålla och sedan vad det kommer leda till nästa kvartal!
 
Jag vill må fysiskt och psykiskt bra.Inom träning var jag helt medveten om vad jag ville! Jag visste att jag ville starta upp en träningsrutin och hade som mål att starta ett BBG (Bikini Body Guide) program samtidigt som jag ville testa yoga. Båda sakerna har gått hur bra som helst, jag har gått ifrån BBG lite nu och gjort något mer anpassat för mig men jag håller igång och jag har fått resultat. Framför allt mår jag bättre och älskar yogan! Det är något jag kommer fortsätta med framöver och har till och med blivit något min man följer med till då och då!
Jag har lärt mig vad jag mår bäst av, vad jag vill fortsätta göra och lägga till i min rutin samt vikten av återhämtning. Det är ok att inte följa ett schema varje vecka, är man trött vila, men känner man för det ska man inte tveka! Jag har börjat boka in pass med vänner för att ta mig tiden och går till gymmet när det finns tid. 
Nästa steg blir att hålla i det och testa nya saker som kan inspirera till mer aktivitet!
  • testa nya pss på gymmet med vänner
  • leta efter tillfällen då det är gratis att testa på aktiviteter på lokala klubbar (skridsko-åkning, klättring, kapmsport, yoga)
  • komma ihåg att det är ok att gå på sparlåga de veckor jag är trött eller inte har tid, men fortsätta försöka med 2-3 gånger i veckan. Det är ok att det går upp och ner, livet ska levas också.
 
 Träningen de senaste 3 månaderna. Styrka = pass, gym, styrketräning . Liss (Low intensity steady state) = power walks i minst 35 minuter.Hiit/Löp = 15 minuter sprint (12-17 km/h) i 30 sek och stilla på band 30 sek . Stretch = yoga, stretch 
 
 
Jag vill ha bättre kontakt med min bror. Att skicka ett care-pack till min bror en gång i kvartalet är ett mål för året och den här gången hade vi möjligheten att kunna åka till London i egen hög person för att leverera ett paket med marabou, blå-gula ess, kaviar, lingongrova och allt som behövs för att göra semlor. Jag har verkligen lärt mig vikten av att skriva mer alla önskemål här, men också passa på om man hittar något kul att skicka med.
Skicka ett nytt care-pack!
  • ring oftare med skype och håll bättre kontakt via sociala medier
  • skriv ett handskrivet brev med vad som händer då och då
  • samla ihop saker och idéer på vad jag ska skicka redan nu
 
Jag vill lära mig franska. Komma igång med franska och göra klart trädet i DuoLingo har gått bra. Jag är klar, har fått låna en grundläggande språkkurs bok av en väninna och blivit inbjuden att dela ett gammalt konto på "Babbel" med en annan. Än så länge har jag alltså klarat mig utan någon kostnad och jag är säker på att det hade kunnat gå utan att göra mer än såhär. Självklart får man tillbaka vad man lägger ner i tid på t.ex. DuoLingo och jag har märkt att om jag bara nöter i några dagar sitter det bättre och bättre hela tiden! Att komma ihåg att göra det över en så lång period hjälper enormt med att kunna hitta och minnas ord. Jag har märkt att om man bara fortsätter så kommer resultaten. 
Framöver vill jag ta en riktig kurs och träna mer grammatik men samtidigt fortsätta med de hjälpmedel jag har till hands. 
  • läs igenom boken jag fått låna, anteckna och gör övningarna
  • fortsätt med DuoLingo
  • hitta en kurs men leta också efter meet-ups med personer att prata med t.ex. tandem, där jag hjälper med svenska och de med franska
 
 
Jag vill påminna mig om vad jag kämpar för. Jag hade som mål att starta en visionstavla, något som har fått funktionen mer av en anslagstavla med tiden. Den finns där och visar mig vad jag vill uppnå, men det blandas med listor, lappar och påminnelser... Den har inte prioriterats eftersom den fått ett nytt syfte, så här har jag lärt mig att inte glömma bort meningen med vad jag skaffar eller ställer fram.
Nästa kvartal är därför målet att rensa den och låta den vara exklusivt till visioner!
  • hitta tidningar och klipp ut bilder eller skriv ut dem direkt från datorn
  • fundera på vad som verkligen motiverar mig och inte "hotiverar" mig
 
Jag vill göra något kul och givande. Om sanningen ska fram hade jag hoppats på att verkligen ligga i framkant när det gäller julklappar och hade som mål att sticka ett par strumpor. De är inte klara och den enkla anledningen är att jag startade en blogg, intresserade mig för skrivande, handstil, fontän-pennor och en massa annat som tar min tid numera. Jag har ju samtidigt som mål att hitta en givande och rolig hobby att kunna slappna av med, så en sak har bara ersatt en annan. Jag tycker fortfarande att det är ett bra mål att göra strumporna, så de stannar nästa kvartal (optimistisk) medans min hobby får ta mer plats på ett annat sätt. 
Jag vill kunna lägga mer tid på att blogga och jobba med min handstil. 
  • fortsätt uppdatera 3 gånger i veckan (tisdag, torsdag och söndag) och ha ett arkiv
  • göra ett schema över när saker ska uppdateras över inlägg som återkommer
 
Nya mål:
  • påbörja en lägenhetsrensning och sakta men säkert ta hand om lägenheten. Börja med att vårstäda och ta något en gång i månaden!
  • Se till att ta bättre ahnd om mig själv allmänt (sömt, naglar, hår, hy)
 
 
 Lägenheten och våra planer än så länge.
 
 
På det stora hela är jag väldigt nöjd med hur långt jag kommit, både med målen och hur mycket jag lärt mig om mig själv. Att planera och hålla ett fokus på vad man vill åstakomma är inte lätt när man är mitt i livet min Bullet Journal har verkligen hjälpt mig lugna ner mig, få det viktigaste gjort och ha en rutin på saker och ting som funkar för mig. Det ska bli kul att se vart det hela tar vägen!
 
Vad har du för nya mål de kommande månaderna och vad vill du se mer av här?